Мръсен фастинг: По-леката форма на периодичното гладуване
Фастинг е диета, която през последните няколко години набира все по-голяма известност измежду последователите на периодическото недояждане.
Основната му цел е поддържане на здравословен метаболизъм, положително храносмилане и мощен имунитет. Има няколко типа от време на време недояждане, като през днешния ден ще спрем вниманието си върху така наречен замърсен фастинг. Различава се доста от елементарния фастинг, само че е също толкоз потребен.
Що е то мръсно недояждане
За разлика от обичайния фастинг, който се отличава с възпиране от приема на всевъзможни храни и питиета (с изключение на вода) за избран интервал от време, при " мръсния " потреблението на стеснен брой калории е разрешена, като броят калории не би трябвало да надвишава 100.
Те нормално могат да идват от артикули с ниско наличие на захар, като кофеинова напитка или дребна порция плодове да вземем за пример.
Преди да посегнем към мръсния фастинг обаче, би трябвало да сме наясно както с преимуществата, по този начин и с минусите му:
Въпреки че този вид по-мързеливо недояждане е към момента оригиналност в света на преиодичното недояждане, доста нутриционисти изрично се застъпват за него и го предлагат да се опитва като по-лека форма на обичайния фастинг.
Според доктор Акс потреблението на малко калории от порядъка сред 50 до 100 отвън интервала на хранене, ще е също толкоз потребно, както и при други типове фастинг. Също като тях мръсният може да има много прерогативи за организма. Например това да започнете да обмисляте какви храни и питиета поглъщате и в същото време да броите калориите. Тази стъпка води до загуба на тегло и балансирането му. Оттам следват по-добро управление на позивите за апетит, попречване на отмалялост и уязвимост в тялото, нормализиране на равнищата на кръвната захар, поощряване на детоксикацията и храносмилането.
За кого е най-подходящ мръсният фастинг
Най-често периодическото недояждане включва период 16:8. Тоест 16 часа не сеяде нищо, пие се единствено вода. В идващия 8-часов прозорец към този момент е разрешена храната. За тези обаче, да които гладуването над 15 часа е прекомерно тежко, мъсното недояждане е чудесна опция.
Мръсният фастинг е подобаващ и за хора с прекомерно ниска кръвна захар, като хипогликемия, както и за хора, които са дейни, само че се борят с огромен вкус. В случай че го изпробвате, би трябвало да ядете до към 100 калории или по-малко, до момента в който гладувате. Това значи, че с изключение на вода, може да добавите към менюто си чаша костен бульон, порция протеин на прахуляк в бадемово мляко, дребна порция кисело мляко или дребно парче плод.
Интересното е, че за най-хубави резултати доктор Акс предлага мръсното недояждане с по този начин нареченото „ чисто хранене “. Това е противовъзпалителна диета, сходна на средиземноморската, която е много гъвкава. Тя е алкализираща, което значи, че освен оказва помощ при загуба на тегло, само че също по този начин се оправя и с други здравословни проблеми.
Кои храни са целесъобразни в 8-часовия прозорец за хранене
- За този фастинг трябват зеленчуци без скорбяла. Например броколи, зеленолистни, зелен боб, карфиол, гъби, чушки и други. Те обезпечават съществени витамини, минерали и фибри. Освен това оказват помощ за управление на глада.
- Пресни плодове, като всички типове горски, цитрусови, киви, череши и други.
- Храни с високо наличие на антиоксиданти, като зеленчуци, какао, билки и подправки.
- Пробиотични храни, като кисело мляко, кефир, кисело зеле и култивирани зеленчуци.
- Здравословни мазнини/масла, като зехтин, кокосово масло, ядки и семена.
- Източници на протеин, като яйца от свободни кокошки, прясно уловена риба, месо от животни хранени с трева.
- Костен бульон, който може да насърчи здравето на червата.
- Вода, билков чай, кафе, питиета без калории, подсладени със стевия и множеството типове чайове.
Основната му цел е поддържане на здравословен метаболизъм, положително храносмилане и мощен имунитет. Има няколко типа от време на време недояждане, като през днешния ден ще спрем вниманието си върху така наречен замърсен фастинг. Различава се доста от елементарния фастинг, само че е също толкоз потребен.
Що е то мръсно недояждане
За разлика от обичайния фастинг, който се отличава с възпиране от приема на всевъзможни храни и питиета (с изключение на вода) за избран интервал от време, при " мръсния " потреблението на стеснен брой калории е разрешена, като броят калории не би трябвало да надвишава 100.
Те нормално могат да идват от артикули с ниско наличие на захар, като кофеинова напитка или дребна порция плодове да вземем за пример.
Преди да посегнем към мръсния фастинг обаче, би трябвало да сме наясно както с преимуществата, по този начин и с минусите му:
Въпреки че този вид по-мързеливо недояждане е към момента оригиналност в света на преиодичното недояждане, доста нутриционисти изрично се застъпват за него и го предлагат да се опитва като по-лека форма на обичайния фастинг.
Според доктор Акс потреблението на малко калории от порядъка сред 50 до 100 отвън интервала на хранене, ще е също толкоз потребно, както и при други типове фастинг. Също като тях мръсният може да има много прерогативи за организма. Например това да започнете да обмисляте какви храни и питиета поглъщате и в същото време да броите калориите. Тази стъпка води до загуба на тегло и балансирането му. Оттам следват по-добро управление на позивите за апетит, попречване на отмалялост и уязвимост в тялото, нормализиране на равнищата на кръвната захар, поощряване на детоксикацията и храносмилането.
За кого е най-подходящ мръсният фастинг
Най-често периодическото недояждане включва период 16:8. Тоест 16 часа не сеяде нищо, пие се единствено вода. В идващия 8-часов прозорец към този момент е разрешена храната. За тези обаче, да които гладуването над 15 часа е прекомерно тежко, мъсното недояждане е чудесна опция.
Мръсният фастинг е подобаващ и за хора с прекомерно ниска кръвна захар, като хипогликемия, както и за хора, които са дейни, само че се борят с огромен вкус. В случай че го изпробвате, би трябвало да ядете до към 100 калории или по-малко, до момента в който гладувате. Това значи, че с изключение на вода, може да добавите към менюто си чаша костен бульон, порция протеин на прахуляк в бадемово мляко, дребна порция кисело мляко или дребно парче плод.
Интересното е, че за най-хубави резултати доктор Акс предлага мръсното недояждане с по този начин нареченото „ чисто хранене “. Това е противовъзпалителна диета, сходна на средиземноморската, която е много гъвкава. Тя е алкализираща, което значи, че освен оказва помощ при загуба на тегло, само че също по този начин се оправя и с други здравословни проблеми.
Кои храни са целесъобразни в 8-часовия прозорец за хранене
- За този фастинг трябват зеленчуци без скорбяла. Например броколи, зеленолистни, зелен боб, карфиол, гъби, чушки и други. Те обезпечават съществени витамини, минерали и фибри. Освен това оказват помощ за управление на глада.
- Пресни плодове, като всички типове горски, цитрусови, киви, череши и други.
- Храни с високо наличие на антиоксиданти, като зеленчуци, какао, билки и подправки.
- Пробиотични храни, като кисело мляко, кефир, кисело зеле и култивирани зеленчуци.
- Здравословни мазнини/масла, като зехтин, кокосово масло, ядки и семена.
- Източници на протеин, като яйца от свободни кокошки, прясно уловена риба, месо от животни хранени с трева.
- Костен бульон, който може да насърчи здравето на червата.
- Вода, билков чай, кафе, питиета без калории, подсладени със стевия и множеството типове чайове.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ